진정 효과와 혈류 개선으로 오랫동안 알려져 온 사우나 테라피는 세션 후 몸이 더 가벼워진다고 합니다. 뜨거운 사우나에 20분 동안 앉아 체중계를 밟으면 아마도 체중이 1~2파운드 정도 감소하는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 이 즉각적인 결과는 종종 다음과 같은 질문을 제기합니다. 사우나를 체지방을 줄이는 수단으로 사용할 수 있습니까? 짧은 대답은 '아니요'이지만 이것이 전체 이야기를 말해주지는 않습니다. 사우나에서 우리 몸에 어떤 일이 일어나는지, 실제 체지방 감량 전략에서 사우나가 어떤 역할을 하는지 아는 것은 가치가 있습니다.
사우나에 대한 추가 정보
사우나의 효과 중 하나는 지방보다는 수분 손실로 인해 체중이 감소한다는 것입니다. 사우나에 들어가면 몸의 온도가 올라갑니다. 몸이 뜨거워지면 땀이 나기 시작합니다. 땀은 주로 수분과 나트륨 및 칼륨과 같은 소량의 전해질로 구성됩니다. 따라서 땀 1파운드를 잃을 때마다 지방 대신 약 16온스의 수분이 손실됩니다. 단일 사우나 세션 후 체중계가 어떻게 1~3파운드의 체중 감소를 표시할 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다. 문제는 이 모든 체중이 물을 마시거나 식사를 하고 나면 다시 돌아오기 때문에 이것이 아무 의미도 없다는 것입니다.
지방은 저장 에너지입니다. 1파운드의 지방을 빼려면 신체에서 약 3,500칼로리의 칼로리 부족이 발생해야 합니다. 사우나에서 땀을 흘린다고 해서 사우나에서 많은 시간을 보내지 않는 한 칼로리 손실은 발생하지 않습니다. 사우나는 일시적으로 날씬한 느낌을 줄 수 있지만 몸의 지방을 직접적으로 제거하지는 않습니다.
사우나를 사용하면 칼로리가 소모되거나 대사율이 높아질 수 있나요?
다양한 주장에 따르면 사우나의 열기는 심박수와 신진대사를 증가시켜 적당한 신체 활동을 시뮬레이션합니다. 그러나 사우나를 사용하면 심장이 더 빨리 뛰고 땀을 흘리게 되지만 상당한 칼로리 소모로 이어지지는 않습니다. 연구에 따르면, 사우나에서 30분을 보내는 것은 같은 시간 동안 활발하게 걷는 것보다 훨씬 더 적은 칼로리를 소모합니다. 사우나는 혈관을 확장하고 심장 기능을 강화시키는 효과가 있지만 문제의 현상은 단순히 체온 조절에 의한 현상이지 지방이 연소되는 현상은 아니다.
하지만 장기간 사우나를 사용하면 간접적인 이점이 있을 수 있다는 점을 명심해야 합니다.- 특히 심혈관 건강을 개선하고 스트레스 수준을 낮추며 훈련 후 빠른 회복을 돕습니다. 스트레스 수준이 감소하면 복부 지방 축적에 기여하는 호르몬인 코르티솔 수치가 안정화됩니다. 회복이 빠르면 격렬하고 규칙적으로 훈련할 수 있으며, 이는 궁극적으로 지방 감소로 이어집니다.
사우나가 영구적인 지방 감량에 도움이 될까요?
영구적인 지방 감량을 달성하려면 식이 요법과 운동을 통해 지속 가능한 칼로리 결핍이 필요합니다. 사우나는 다음과 같은 방법으로 이 과정을 도울 수 있습니다. 긴장을 풀고 잠들 수 있도록 도와줍니다. 셋째, 땀과 따뜻함의 감각은 자연을 고양시켜 건강을 위한 좋은 습관을 개발하고 강화합니다. 그럼에도 불구하고, 지방 감량을 위해 사우나를 이용하는 것은 단독으로는 효과적이지 않으며 오히려 위험할 수도 있습니다. 사우나 중 과열되면 탈수, 잘못된 미네랄 균형, 혼란 등 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 동시에 사우나는 신체 운동이나 건강한 영양을 대체할 수 없습니다. 일반적인 계획에 사우나가 포함되고 적절한 음식 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면이 결합되면 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 생활 방식에 추가적인 조치를 취하지 않으면 지방을 줄이는 데 결코 도움이 될 수 없습니다.
사우나와 체중 감량을 위한 사우나 사용에 관한 위험과 오해
사람들은 흔히 땀을 많이 흘리면 지방을 더 많이 태우는 것과 같다고 생각하지만 이는 사실이 아닙니다. 명확히 말하면 땀은 몸을 식히는 메커니즘으로 작용하지만 지방을 태우는 데는 도움이 되지 않습니다. 이것이 바로 사우나복을 입거나 사우나에서 추가 시간을 보내는 것이 몸에서 지방을 "땀" 빼내는 것이 위험한 이유입니다. 또 다른 신화는 사우나에 해독 효과가 있다는 것입니다. 땀에 일부 금속이 포함되어 있는 것은 사실이지만 주요 해독 기관은 신장과 간입니다. 사우나가 지방 연소나 해독을 개선한다는 증거는 없습니다.
특정 개인, 특히 심장 질환, 저혈압 또는 임산부로 고통받는 사람은 사우나를 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 사우나 시술 전과 도중에 알코올을 사용하는 것은 탈수와 심혈관 질환을 유발할 수 있으므로 매우 위험합니다. 사우나에서 어지러움을 느끼면 즉시 밖으로 나가서 몸의 열기를 식혀주세요.
건강을 유지하기 위해 사우나를 올바르게 이용하는 방법
누군가 사우나에서 시간을 보내는 것을 즐기고 이를 건강한 생활 방식의 일부로 만들고 싶다면 사우나를 사용할 때 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다. 연속 체류 시간은 15-20분으로 제한됩니다. 사우나 전후에 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. 격렬한 운동 후에 탈수 증상이 있을 때는 사우나 방문을 자제하는 것이 좋습니다. 체중 감량보다는 회복 방법으로 사우나를 사용하십시오. 또한, 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 많이 포함된 저칼로리 식단과 결합하고 일주일에 최소 150분 동안 적당한 신체 운동을 수행하세요.
