체육관, 스파 또는 웰니스 센터에 들어가면 누군가 "땀을 흘리며 독소를 제거하고 있어요"라고 말하는 것을 들을 수 있습니다. 사우나, 한증막, 심지어 핫요가 수업에 앉아 있으면 땀을 통해 몸에 유해한 물질이 제거될 수 있다는 것이 일반적인 믿음입니다. 그 매력은 이해할 수 있습니다. 땀을 흘리면 정화되는 느낌이 들고 온열 요법은 깊은 휴식을 줍니다. 그런데 사우나에서 땀을 흘리는 것이 실제로 해독을 의미합니까? 간단히 대답하자면 '아니요'입니다.{3}}적어도 대부분의 사람들이 상상하는 방식은 아닙니다. 더 긴 대답은 땀이 실제로 무엇인지, 신체가 스스로 해독하는 방법, 이러한 오해가 지속되는 이유를 이해하는 것입니다. 혼란을 없애자.
땀에 실제로 포함된 것
땀은 피부의 거의 모든 부분에 분포되어 있는 에크린샘에서 생성됩니다. 주요 역할은 체온 조절입니다.-체온이 올라갈 때 몸을 식혀줍니다. 땀의 구성성분은 대략 99%가 수분이며, 소량의 나트륨, 염화물, 칼륨, 요소가 포함되어 있습니다. 납이나 카드뮴과 같은 중금속을 포함한 미량의 다른 물질이 땀에 나타날 수 있지만 그 양은 신체가 소변과 대변을 통해 배설하는 것에 비하면 미미합니다. 예를 들어, 연구에 따르면 사우나에서 땀을 흘리면 수은과 같은 금속 몇 마이크로그램이 제거될 수 있는 반면, 신장은 하루에 밀리그램을 제거할 수 있습니다. 즉, 땀은 독소를 제거하는 중요한 경로가 아닙니다.
더욱이, 우리가 "독소"라고 부르는 많은 물질-살충제, 산업용 화학 물질, 알코올 및 대사 폐기물-은 지용성-이거나 단백질에 결합되어 있습니다. 물에 쉽게 녹지 않기 때문에 땀을 흘려도 의미 있는 양이 나오지 않습니다. 간은 이를 수용성 화합물로 분해한 다음 신장이나 담즙으로 보내 배설합니다. 땀샘은 그런 종류의 화학적 처리를 할 수 있는 능력이 없습니다.
신체의 실제 디톡스 시스템
다행히도 해독을 위해 사우나가 필요하지 않습니다. 여러분의 몸에는 이미 정교한 -24시간- 해독 시스템이 갖추어져 있습니다. 간은 가장 중요한 역할을 합니다. 간은 효소와 관련된 2단계 과정을 통해 유해한 화학물질을 무해한 화학물질로 변환합니다. 1단계에서는 시토크롬 P450 효소를 사용하여 독소의 반응성을 높입니다. 2단계에서는 글루타티온, 황산염 또는 글루쿠론산과 같은 분자를 부착하여 수용성으로 만듭니다.- 이러한 변형된 화합물은 담즙(장으로) 또는 혈액(신장으로)을 통해 운반됩니다. 신장은 이를 소변으로 여과합니다. 폐는 이산화탄소와 일부 휘발성 유기 화합물을 배출합니다. 장은 간에서 담즙으로 배출되는 것을 제거합니다.
이 시스템은 땀을 흘리는지 여부에 관계없이 지속적으로 작동합니다. 실제로 간과 신장이 건강하면 디톡스 부담을 효율적으로 처리할 수 있습니다. 손상된 경우-예를 들어 진행성 간 질환이 있는 경우-사우나에서 아무리 땀을 흘려도 보상되지 않습니다. 온열치료가 아닌 의료적 치료가 필요합니다. 따라서 사우나를 하면 기분이 상쾌해질 수 있지만 임상적으로 의미 있는 방식으로 신체의 해독 능력이 향상되지는 않습니다.
오해가 지속되는 이유
땀을 흘리는 것이 해독과 같다는 생각은 오래되었으며 문화적으로 강화되었습니다. 아메리카 원주민의 땀 흘리는 산장, 핀란드 사우나, 일본 온천과 같은 전통적인 관습은 오랫동안-영적, 정신적, 육체적 정화 의식으로 여겨져 왔습니다. 현대 웰니스 문화는 적외선 사우나가 "독소를 방출"하거나 땀을 흘리면 중금속을 씻어낸다고 주장하는 영향력 있는 사람들과 스파를 통해 이 메시지를 증폭시켰습니다. 이러한 주장은 엄격한 과학에 의해 뒷받침되는 경우는 거의 없지만 직관적으로 느껴집니다. 무언가가 몸에서 빠져나간다면 그것은 낭비임이 틀림없습니다. 그렇죠?
심리적인 요소도 있습니다. 땀을 흘리는 것은 눈에 보이고 만질 수 있습니다. 피부에 물방울이 맺히는 것을 보면{2}}스스로를 '깨끗하게' 한 것과 같은 일을 이룬 것 같은 느낌이 듭니다. 이것은 간과 신장의 눈에 보이지 않는 내부 활동과 대조됩니다. 또한 사우나 세션에는 휴식, 혈액 순환 개선, 웰빙-등의 다른 이점도 있습니다. 그러한 좋은 감정을 스트레스 감소나 열충격 단백질보다는 "디톡스"에 돌리기 쉽습니다.
사우나가 실제로 당신에게 미치는 영향
이 중 어느 것도 사우나가 쓸모없다는 의미는 아닙니다. 이는 해독 효과가 아닌 실제적인-증거 기반 이점-을 제공합니다. 정기적인 사우나 이용은 가벼운 운동과 유사하게 심박수와 혈류를 증가시켜 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 특히 섬유근육통과 같은 질환에서 만성 통증을 줄일 수 있습니다. 핀란드의 관찰 연구에 따르면 치매와 알츠하이머병의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 휴식을 촉진하고 수면의 질을 개선하며 일부 사람들의 우울증 증상을 완화할 수 있습니다. 이러한 효과는 독소 제거가 아닌 열 스트레스로 인해 발생합니다.
사우나를 좋아한다면 계속 즐겨보세요. 몸에서 오염 물질을 제거하기 위해 그것들에 의존하지 마십시오. 대신, 진정한 해독 기관을 지원하십시오. 섬유질과 항산화제가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 수분을 유지하고, 충분한 수면을 취하고, 알코올과 가공 식품을 제한하고, 규칙적으로 운동하십시오. 이러한 습관은 땀을 흘리는 세션보다 신체의 자연적인 해독에 훨씬 더 많은 영향을 미칩니다.
땀을 흘리는 것이 위험 신호일 수 있는 경우
마지막으로,-특히 사우나에서-과도하게 땀을 흘리는 것은 위험할 수 있다는 점에 유의할 가치가 있습니다. 사우나를 부적절하게 사용하면 탈수, 전해질 불균형, 열사병을 유발할 수 있습니다. 심장 질환이 있거나 혈압이 낮은 사람, 임산부는 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 그리고 더운 환경에 있지 않은데도 땀을 많이 흘리는 경우 다한증, 갑상선 문제 또는 감염과 같은 근본적인 의학적 문제를 나타낼 수 있습니다. 땀을 흘리는 것은 해독 경보가 아닌 정상적인 냉각 메커니즘입니다.
따라서 다음에 사우나에 있을 때 누군가가 "땀을 흘리며 독소를 배출하고 있다"고 말하면 과학을 부드럽게 설명할 수 있습니다. 땀샘이 아닌 간과 신장이-칭찬을 받을 자격이 있습니다. 그리고 그것은 정리할 가치가 있는 진실이다.
