한동안 사용한 후 가정용 사우나를 구입한 많은 친구들은 항상 저에게 묻습니다. 아침에 사우나를 하는 것이 더 편한가요, 아니면 밤에 더 편안한가요?
모든 -사이즈-에 맞는-답은 없습니다. 저는 반년 넘게 두 가지 루틴을 모두 시도해 보았는데, 가장 중요한 점은 간단합니다. 신체는 하루 중 시간대에 따라 사우나에 완전히 다르게 반응한다는 것입니다. 둘 다 다른 것보다 "더 나은" 것은 아닙니다. - 올바른 선택은 모두 그 날 자신의 상태에 맞는 것에 달려 있습니다.
아침 사우나는 신체에 '기상-버프'를 추가합니다.
잠에서 깨어난 후 처음 한 시간 동안, 우리 대부분은{0}}아침 일과를 통해 여전히 반쯤 잠에 빠져 있습니다. 이를 닦는 동안에도 여전히 정신이 흐려지고, 아침 식사를 위해 앉았을 때에도 손과 발이 차갑고, 일단 책상에 앉으면 커피 두 잔이라도 그 혼미함을 떨쳐버릴 수 없습니다.
이 시점에서 사우나에 들어가십시오. 열을 최대로 높일 필요가 없습니다. 따뜻하고 완전히 편안한 온도를 선택하고 10분 동안 앉아 있습니다. 밤새도록 뻣뻣했던 목의 뭉친 부분이 풀리고, 손끝과 발끝이 쭉 따뜻해지고, 몸에 달라붙었던 무겁고 반{3}}느긋한 느낌이 은은한 땀과 함께 조금씩 녹아내리는 것이 확연히 느껴집니다.
아침 사우나를 고집하는 친구들 중에는 일찍부터 회의를 하는 디자이너나 회사원들이 있습니다. 따뜻한 물로 빠르게 샤워하고-사우나를 하고 나면 아침에 불어오는 바람에도 얼굴이 답답하지 않다고 합니다. 그들은 아침 내내 책상에서 쉬지 않고 하품을 하는 일이 결코 없으며, 커피를 마신 후보다 집중력이 훨씬 더 안정적으로 유지됩니다.
여기에 두 가지 작은 실용적인 팁이 있습니다. 침대에서 일어나자마자 사우나에 서두르지 마세요. 공복에 사우나를 하면 현기증이 날 수 있으므로 먼저 미지근한 물 반 컵을 마신다. 아침 사우나를 처음 시도하는 경우, 당장 20분만 머물려고 무리하지 마세요. - 8분부터 시작하여 천천히 늘려보세요. 밖으로 나간 후 곧바로 얼음 음료를 차갑게 식히지 말고 2분 동안 몸을 진정시키세요. 그러면 전체 경험이 훨씬 좋아질 것입니다.
저녁 사우나는 하루의 피로를 "벗어내는" 데 도움이 됩니다
하루 종일 근무를 마치고 집에 돌아온 후에도 대부분의 시간은 여전히 남은 긴장감을 안고 있습니다. 화면을 8시간 동안 쳐다본 후에도 등이 뻣뻣해지고, 마음은 여전히 끝나지 않은 보고서와 읽지 않은 메시지를 반복하고 있습니다. 소파에 누워 한 시간 동안 짧은 영상을 스크롤해도 여전히 무겁고 뼛속까지 긴장이 풀리지 않습니다.
이때 서두르지 말고 휴대폰을 가지고 들어갈 필요도 없이 사우나에 들어가십시오. 12~15분 동안 조용히 앉아 계십시오. 그날 직장에서 쌓인 말못할 피로도 땀을 흘리면서 조금씩 풀리고, 하루 종일 어깨를 묶었던 긴장감도 어느새 사라져 버립니다.
저는 예전에 잠이 들기까지 40분 동안 침대에서 뒤척이고 뒤척이는 지독한 불면증을 겪었습니다. 나중에 나는 잠자리에 들기 한 시간 전에 사우나 세션을 시작했고, 그 후 미지근한 물로 샤워를 한 다음 마른 잠옷을 입고 누웠습니다. 자연스럽게 몸이 차가워지자 졸음이 빠르게 찾아왔습니다. 나는 10분 안에 잠들 수 있었고, 밤중에 중간에 깨어나는 경우도 거의 없었습니다.
피해야 할 두 가지 일반적인 실수: 오후 10시 이후에 사우나 세션을 시작하지 마세요. 늦은 세션은 당신의 신경을 지나치게 자극할 것이고, 당신은 잠들지 않고 침대에 완전히 깨어 있게 될 것입니다. 사우나 직후에도 찬바람이 나오는 에어컨 바로 앞에 서지 마세요. 마른 수건을 감싸고 2분간 거실을 돌아다니며 자연스럽게 몸을 식히면 두통이 생기지 않습니다.
정해진 시간을 고수할 필요가 없습니다. - 그날 기분을 따르세요.
"아침에만 사우나를 해야 한다", "밤에만 사우나를 할 수 있다"와 같은 엄격한 규칙을 강요할 필요는 전혀 없습니다.
하루 종일 연속-회의-를 하고 정신을 차려야 한다면 10분 아침 사우나로 상쾌하고 맑은 기분을 느껴보세요. 하루 종일 심부름을 해서 다리와 어깨가 쑤셨다면, 저녁 15분 정도의 명상으로 하루의 피로를 모두 씻어내세요.
어느 시간을 선택하더라도 사우나에 20분 이상 머물도록 강요하지 마세요. 어느 순간 답답함을 느끼면 밖으로 나가 잠시 앉아 신선한 공기를 마시고 따뜻한 물을 한 모금 마셔보세요. 항상 자신의 몸에 귀를 기울이십시오. 이것이 바로 가정용 사우나가 제공하는 편안한 경험입니다.
