편안하고 깨끗한 기분으로 사우나에서 나오는 단순한 행위는 인생에서 가장 크고 단순한 즐거움 중 하나가 될 수 있습니다. 사우나의 열기는 혈액 순환을 원활하게 하고 운동이나 부상으로 인한 근육의 경직을 완화하는 동시에 신체가 제거하려고 하는 모든 해로운 독소를 땀으로 배출하는 데 도움을 줍니다. 그러나 사우나에서 나온 후 무엇을 하는지는 사우나에서 보낸 실제 시간만큼이나 중요합니다. 왜냐하면 이때 사우나가 제공하는 모든 건강상의 이점과 사우나 세션의 이점(예: 격렬한 신체 활동에서 회복하는 능력 향상, 해독 개선, 장기-심혈관 건강 및 장기-정신 건강)을 활용할 수 있기 때문입니다. 불행하게도 많은 사우나-사용자는 사우나 세션 후에 자신이 하는 일에 주의를 기울이지 않아 쉽게 피할 수 있는 수많은 오류의 희생양이 됩니다. 이 문서에서는 사우나를 이용하는 사람들이 저지르는 가장 일반적인 실수를 강조하고-사우나 후 루틴을 나중에 생각하는 것에서 전반적인 웰니스 경험의 확장으로 변경하여 사우나를 떠날 때마다 최적의 웰니스를 즐길 수 있도록 도와줄 것입니다.
가장 일반적이고 중요한 오류
사우나 사용자가 저지르는 가장 흔하고 심각한 사우나 후 오류는-사우나 사용 후 수분을 충분히 섭취하지 않는다는 것입니다. 사우나에서 땀을 흘리는 동안 상당한 양의 수분과 전해질이 손실되므로 사우나 세션 후 가능한 한 빨리 수분을 보충해야 합니다. 사우나 세션 후에 그냥 물을 많이 마시는 것이 논리적으로 보일 수도 있지만, 과도한 양의 물을 마시면 실제로 전해질 수준이 감소할 수 있습니다. 이 상태는 체내 수분 과잉이나 극단적인 저나트륨혈증(낮은 나트륨 수치)을 초래할 수 있습니다. 사우나 세션 후 올바른 수분 공급을 확인하는 쉬운 방법은 사우나에 들어가기 전에 수분 공급을 시작하는 것입니다. 사우나에서 나온 직후 물을 많이 마시지 말고 한 두 시간 동안 천천히 물을 마셔 사우나 세션 후에 계속 수분을 보충하세요. 전해질 보충에 도움이 되는 음료로는 코코넛 워터, 전해질-주입수, 약간의 바다 소금을 첨가한 물 등이 있습니다. 허브티(따뜻하거나 시원한)도 카페인처럼 이뇨제 없이 자연스럽게 신체를 해독하는 데 도움이 되기 때문에 영양가가 높습니다.
바로 찬물에 뛰어들지 마세요
사우나에서 극심한 열 스트레스를 받은 후 신체는 심부 체온과 순환계를 재조정할 시간을 가져야 합니다. 즉시 추운 환경(예: 얼음물 목욕 또는 찬물 샤워)으로 뛰어들면 급격한 온도 변화로 인해 시스템이 충격을 받을 수 있습니다. 대조 요법(온열 및 냉찜질)이 효과적일 수 있지만 적절한 시기와 방법이 중요합니다.
쿨다운 과정을 천천히 진행하세요.
쿨다운이 시작될 때 최소한 5{1}}10분 정도 서늘하고 통풍이 잘 되는 방에 앉거나 누워서 휴식을 취하세요. 이 기간 동안 정상적인 호흡을 시도하고 심박수를 기준치로 낮추십시오. 이 기간이 끝나면 미지근하거나 시원한 물로 샤워를 해도 됩니다. 냉수에 들어가기 전에 샤워나 목욕에 사용되는 물의 온도는 혈압을 안정시키고, 모공을 부드럽게 닫고, 각 치료가 시작되기 전에 심혈관계가 기준선으로 돌아갈 수 있도록 하기 위해 사전에 적절한 냉각 과정보다 덜 중요합니다. 이를 통해 신체의 잠재력을 최대한 발휘하기 위해 두 가지 양식(온열 및 냉수)을 모두 사용할 수 있습니다.
필요한 영양분을 보충하지 마십시오
사우나 세션은 심박수를 증가시키고, 소모된 칼로리는 적당한 운동 중에 사용되는 칼로리와 매우 유사하게 계산되므로 신진대사 운동으로 간주됩니다. 사우나 세션 직후에 간식/식사를 건너뛰면 운동 후 근육 회복을 달성하고 글리코겐 저장을 재설정할 기회를 놓치게 됩니다.- 그러나 잘못된 유형의 음식(예: 기름기 많은 음식, 치즈가 많은 음식, 지방이 많은 음식)을 섭취하면 사우나 목욕 후 회복 모드에서 초과 근무를 하는 소화 시스템에 스트레스가 발생할 수 있습니다.
사우나 후에는 몸에 영양을 공급하는 가장 좋은 방법은 가볍고 쉽게 소화되며 단백질이 풍부한-음식을 섭취하는 것입니다. 사우나 세션 후에는 고품질 단백질 공급원(예: 연어, 닭고기)과 복합 탄수화물 공급원(현미, 고구마) 및 건강한 지방(견과류, 아보카도)을 결합해야 합니다. 그 예로는 그리스 요거트, 견과류, 과일로 만든 스무디, 연어나 닭고기를 곁들인 가벼운 샐러드 등이 있습니다. 이 음식은 몸에 무리를 주지 않으면서도 치유를 위해 몸에 필요한 모든 구성 요소를 제공합니다.
피부관리 불가
사람들이 사우나 후에 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나는 피부 건강과 모공을 잊어버리는 것입니다. 사우나에서 땀을 많이 흘리면 피부의 노폐물(독소)이 제거되며, 수건만 닦고 바로 옷을 입으면 신체 표면에는 땀과 독소, 각질이 그대로 남아 있어 모공이 막히거나 자극을 받을 가능성이 높습니다.
적절한-사우나 후 피부 관리는 매우 간단하며 시간과 노력을 들일 가치가 있습니다. 먼저, 사우나에서 몸을 식힌 후 순한 천연 비누(또는 천연{2}}클렌징 제품)로 샤워하여 몸 전체에 남아 있는 땀을 모두 제거합니다(강한 화학 물질이 포함된 비누는 사용하지 마세요). 둘째, 샤워 후 피부 전체를 가볍게 두드려 물기를 제거하고 가벼운-오일 프리 보습제를 바르세요. 이는 열로 인해 일시적으로 탈수된 피부에 수분을 공급하고 모공을 깨끗하게 한 후 수분을 가두는 역할을 합니다. 얼굴에 가벼운 토너를 사용한 다음 최상의 결과를 얻으려면 수분 공급 세럼이나 모이스처라이저를 바르십시오. 이 루틴을 사용하면 피부가 완전히 깨끗해지고 활력을 되찾게 됩니다.
사우나를 마친 후 너무 빨리 격렬한 활동을 시작하는 경우
사우나를 통해 생성되는 깊은 휴식은 신체에 휴식과 회복 신호를 보냅니다. 이 신호를 무시하고 바로 격렬한 운동을 시작하거나 무거운 역기를 들어 올리거나 정신적으로 부담이 되는 작업을 수행하면 사우나의 진정 효과가 상당 부분 무효화되고 신체에 과도한 스트레스가 가해지게 됩니다.
활동적인 하루의 마지막 지점으로 또는 자신에게 집중할 수 있는 전용 시간으로 사우나 세션을 계획하세요. 사우나 후 몇 시간은 가벼운 스트레칭, 명상, 독서, 누군가와 조용히 대화를 나누는 등 부드럽고 회복적인 활동에 집중할 수 있는 좋은 시간입니다. 이러한 활동은 사우나가 촉진하는 "휴식과 소화"(부교감) 상태를 완전히 경험하는 데 필요한 시간을 신경계에 제공하여 더 나은 수면을 제공하고 스트레스 호르몬 수치를 낮추며 정신적 명료함을 향상시킵니다. 휴식을 취하고 정신을 차릴 시간이 있다는 것을 몸이 어떻게 말하는지에 귀를 기울이면 장기적으로 최상의 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.-
알코올 또는 카페인
이는 매우 심각한 결과를 초래하는 매우 심각한 오류입니다. 알코올은 이뇨제이므로 사우나로 인한 탈수를 악화시킵니다. 이는 간이 독소를 처리하도록 강요하는 동시에 간이 피부를 통해 땀을 흘리는 과정을 통해 해독을 시도하는 것입니다. 사우나 열과 알코올을 함께 사용하면 심혈관계에 심각한 스트레스를 줄 수 있으며 현기증, 부정맥 또는 심지어 기절할 수도 있습니다.
사우나 전{0}}커피를 원하는 사람도 있지만, 사우나 후 커피는 신경계가 완전히 이완되는 것을 방해합니다. 카페인은 자극제이므로 심박수와 혈압을 높이고 사우나가 촉진하는 순환의 평온함을 감소시키며 사우나가 제공해야 하는 정신적 평온함을 얻는 것을 방해합니다. 신체의 회복 상태를 완전히 회복하려면 사우나 세션 후 몇 시간이 될 때까지 앞서 언급한 비-카페인 및 비{5}}알코올 음료를 기다려야 합니다.
